สารอาหารที่ต้านภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และเครียด

วิตามินและแร่ธาตุส่งผลถึงอารมณ์ของคุณอย่างไร

การค้นพบที่เป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชิ้นแรกว่าโรคทางจิตใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร เกิดขึ้นเมื่อแพทย์พบว่าโรคเพลอากร้า (ซึ่งมีอาการซึมเศร้า ท้องเสีย และความจําเสื่อม) ufabet สามารถรักษาได้ ด้วยการรับประทานไนอะซิน หลังจากนั้นจึงมีการพบเพิ่มเติมว่า การรับประทาน วิตามินบีรวมทั้งหมดเสริมจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้มากกว่าไนอะซินเพียงอย่างเดียว

หลักฐานที่บ่งว่าสารเคมีในร่างกายอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติ ของจิตใจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มีการทดลองที่พบว่า อาการป่วยของจิตใจอาจแย่ลง หรือดีขึ้นได้ ตามระดับของวิตามินในร่างกาย

นายแพทย์อาร์ ชุลแมน ได้รายงานในวารสารทางการแพทย์ British Journal of Psychiatry ถึงการค้นพบของเขาว่าผู้ป่วยด้วยโรคทางจิต 48 คนจากทั้งหมด 49 คน มีภาวะขาดกรดโฟลิกในร่างกาย อีกงานวิจัยพบว่า ผู้ที่ป่วยทางใจหรือมีปัญหาทางอารมณ์ส่วนใหญ่มักขาดวิตามินบี วิตามินซี ตัวใดตัวหนึ่งหรือทั้งหมด และแม้ในคนปกติที่มีความสุขดีก็พบว่า หากขาด ในอะซินหรือกรดโฟลิกจะมีอาการซึมเศร้าหรือมีความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆเกิดขึ้นได้

สารอาหารที่ต้านภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และเครียด

สารอาหารที่ต้านภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และเครียด
  • วิตามินบี 1 (ไทอะมีน) ปริมาณที่มากกว่าปกติช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและการกําเริบของอาการวิตกกังวล
  • วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) ส่งเสริมการสร้างของสารต้านการซึมเศร้าที่มีอยู่ในร่างกายเรา เช่น โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน
  • กรดแพนโทเทนิก ตัวช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากธรรมชาติ
  • วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) สําคัญอย่างยิ่งยวดในการต่อสู้กับความเครียด
  • วิตามินบี 12 (โคบาลามิน) บรรเทาอาการหงุดหงิด ทําให้สมาธิดีขึ้น เพิ่มพลังงานและช่วยบํารุงระบบประสาท
  • โคลีน ส่งสัญญาณประสาทไปยังสมอง ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย
  • วิตามินอีแบบแห้ง (แอลฟาโทโคฟีรอล) ช่วยให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนที่ต้องการ
  • กรดโฟลิก (โฟลาซิน) พบว่าการขาดกรดโฟลิกมีส่วนต่อการเกิดอาการป่วยทางจิตใจได้
  • สังกะสี ส่งเสริมให้กระฉับกระเฉง และช่วยในการทํางานต่างๆของสมอง
  • แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายเครียด มีความจําเป็นต่อการทํางานของเส้นประสาท
  • แมงกานีส ช่วยลดความหงุดหงิด กังวลใจ ยูฟ่าเบท
  • ไนอะซิน มีความสําคัญต่อการทํางานของระบบประสาท
  • แคลเซียม บรรเทาความตึงเครียด หงุดหงิด และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มอัตราการสร้างสารสื่อประสาทที่ลดการซึมเศร้า โดยเซลล์สมองทริปโตแฟนทํางานร่วมกับวิตามินบี 6 ไนอะซิน และแมกนีเซียม ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารกล่อมประสาทตามธรรมชาติ
  • ฟีนิลอะลานีน สมองจําเป็นต้องใช้ในการหลั่งสารสื่อประสาทที่ลดการซึมเศร้า คือ โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน

ยาที่อาจเพิ่มปัญหาให้คุณ

แอลกอฮอล์เป็นสารที่ทําให้เกิดอาการซึมเศร้า หากคุณรับประทานยากล่อมประสาทร่วมกับดื่มเหล้า อาจทําให้เกิดอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรง หรืออาจถึงแก่ชีวิตได้ หากคุณรับประทานยานอนหลับร่วมกับยาแก้แพ้กลุ่มแอนติฮิสตามีน (ซึ่งพบได้ในยาแก้หวัดที่มีจําหน่ายตามร้ายขายยา) ufabet อาจทําให้มีอาการมือสันและสับสนได้

ยาคุมกําเนิดทําให้ร่างกายต้องสูญเสียวิตามินบี 6 ปี 12 กรดโฟลิก และ วิตามินซี จึงไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใด หากคุณรับประทานยาคุมกําเนิดแล้วรู้สึกซึมเศร้า พบว่าความต้องการวิตามินบี 6 ซึ่งจําเป็นต่อการเผาผลาญทริปโตแฟนในผู้ที่รับประทานยาคุมกําเนิดนั้นมากเป็น 50 – 100 เท่าของคนปกติเลยทีเดียว

ยาที่คุณไม่คาดคิดว่าอาจทําให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

รายชื่อยาต่อไปนี้อาจไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ แต่ก็ล้วนเป็นยาที่ทําให้ร่างกายต้องสูญเสียสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ไปไม่มากก็น้อย ดังนั้น หากคุณรับประทานยาเพื่อรักษาอาการอีและรู้สึกซึมเศร้าขึ้นมา อาจเป็นไปได้ว่าอารมณ์ที่ปรวนแปรนั้นไม่ได้เป็นเรื่องของจิตใจก็ได้

  • แซนแทค
  • เตตราไซคลีน
  • ไตรเมโทเบนซาไมด์
  • ทากาเมต
  • ไนโตรฟูแรนโทอิน
  • บาร์บิทูเรต
  • เบต้าบล็อกเกอร์ (อินเดอราล)
  • แบโคลเฟน
  • เพนิซิลลามีน
  • เพนิซิลลิน
  • โพแทสเซียม
  • โพรเคนนาไมด์
  • โพรพ็อกซีฟีน (ดาร์วอน)
  • ไพรเมทามีน (ดาราพริม)
  • ฟลูออไรด์
  • ฟูในโทอิน (ไดแลนติน)
  • เมโทเทรกเสต
  • เมเพรดนิโซน
  • ยากล่อมประสาท (ลิเบรียม, ซาแนกซ์ ฯลฯ)
  • ยากันชัก
  • ยาแก้ปวด
  • ยาแก้ปวดกลุ่มนาร์โคติก
  • ยาแก้แพ้กลุ่มแอนติฮิสตามีน
  • ยาขับปัสสาวะ
  • ยาคุมกําเนิด
  • ยาต้านการซึมเศร้า
  • ยาที่ใช้ในโรคข้ออักเสบ
  • ยานอนหลับ
  • ยาปฏิชีวนะ
  • ยาระบาย
  • ยาลดความดันโลหิต
  • สเตียรอยด์สังเคราะห์ (เพรดนิโซโลน, คอร์ติโซน ฯลฯ)
  • อะดรีโนคอร์ติคอยด์
  • อินโดเมทาซิน (อินโดซิน)
  • แอมเฟตามีน (ยาบ้า)
  • ไอโซไนอะซิด (ไอเอ็นเอช ยารักษาวัณโรค)
  • ฮอร์โมน (เอสโทรเจน รวมทั้งพรีมาริน และโพรเจสติ