อาหารที่มีวิตามินครบในแบบมินเดลล์จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

อาหารที่มีวิตามินครบในแบบมินเดลล์จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สําคัญที่สุดของวัน เพราะเป็นช่วงเวลาที่คุณไม่ได้รับประทานอะไรมาเลยตลอดทั้งคืน และคุณไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการรับประทานมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นที่มีประโยชน์ทดแทน ยูฟ่าเบท หากคุณไม่ได้กําลังลดน้ำหนัก ยิ่งเป็นสิ่งสําคัญมากที่จะต้องเติมพลังงานให้เต็มอิ่มตั้งแต่เริ่มต้นวัน

อาหารที่มีวิตามินครบในแบบมินเดลล์จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
  • มื้อเช้า นมถั่วเหลืองแบบปราศจากไขมันหรือแบบไขมันต่ำ 8 ออนซ์ (หรือน้ำผลไม้) ผงเวย์โปรตีนแบบแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำแข็ง 4 ก้อน ปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกันประมาณ 60 วินาที จะให้พลังงาน 150 แคลอรี โดยประมาณ เครื่องดื่มปั่นสูตรนี้อาจเก็บไว้ในช่องแข็ง และนํามารับประทานแทนของหวานในมื้อเย็น หรือเป็นของว่าง หากไม่ทําให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่คุณกําหนดไว้มากเกินไป
  • มื้อกลางวัน มื้อกลางวันเป็นมื้อที่เราตกหลุมพรางง่าย โดยเฉพาะอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดซึ่งแสนสะดวกสบาย และไม่มีอะไรที่จะทําลายความตั้งใจในการลดน้ำหนักได้ดีไปกว่า “เฟรนช์ฟรายไม่กี่ชิ้น” หรือ “มิลค์เชกแก้วเล็กๆ” หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ufabet เลือกรับประทานอาหารต่อไปนี้จะดีกว่าสลัดผักสดเสิร์ฟร่วมกับเนื้อปลาหรือเนื้อไก่เลาะหนัง หรือเนื้อไก่งวง (พร้อมด้วยมะนาวหรือน้ำส้มสายชูเป็นน้ำสลัด) และผลไม้หนึ่งชิ้น หรือแซนด์วิชไก่งวงแคลอรีต่ำ (ไก่งวง 3 ออนซ์ มายองเนส 1 ช้อนชา ขนมปัง โฮลวีต 2 แผ่น ผักกาดหอม มะเขือเทศหั่นชิ้นบาง) แครอทชิ้นเล็ก ซอสแอ๊ปเปิ้ลแบบไม่หวาน 3 ถ้วย ผสมกับโยเกิร์ตแบบน้ำตาลต่ำ2 ถ้วย หรือพิซซ่าสูตรไดเอต (ชีสมอซซาเรลลาแบบไขมันต่ำขนาด 2 ออนซ์ โฮลวีต มัฟฟิน 2 ชิ้น มะเขือเทศหั่นชิ้นบาง น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา พร้อมด้วย ออริกาโนโรยหน้า) แคนตาลูป 1 ลูก หรือแตงเมลอนตกเป็นชิ้นกลมแช่แข็ง 1 ถ้วย สลับสับเปลี่ยนอาหารมื้อกลางวันไปในแต่ละวัน
  • มื้อเย็น มื้อเย็นมักเป็นมื้อหายนะของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่มันไม่จําเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป คุณควรรับประทานปลาห้าวันในหนึ่งสัปดาห์ (ปลาลิ้นหมา ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน ปลาฮาลิบัต เป็นต้น) หรืออาจเป็นสัตว์ปีก เช่น ไก่ย่าง ต้ม หรืออบ (เลาะหนังออกก่อนรับประทาน) และสองวันในหนึ่งสัปดาห์ที่อนุญาต ให้คุณรับประทานเนื้อแดง เช่น เนื้อหมูหรือเนื้อวัว เช่นกัน ควรใช้วิธีย่าง ต้ม หรืออบ รับประทานกับผัก เช่น สลัดจานใหญ่ (น้ำสลัดควรมีน้ำมันไม่เกินกว่า 1 ช้อนชา) มันฝรั่งลูกเล็กต้มหรืออบ สัปดาห์ละหนึ่งถึงสองครั้ง และผลไม้เป็นของหวาน อาจใช้เต้าหู้ประกอบอาหารแทนที่เนื้อสัตว์ เพื่อช่วยลดแคลอรีจากไขมัน

เครื่องดื่ม

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเพื่อสุขภาพ พยายามอยู่ห่างจากเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ อาจเลือกดื่มเป็นน้ำแร่ชนิดอัดแก๊สกับมะนาวแทน และอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-10 แก้ว (ขนาดแปดออนซ์) ชาสมุนไพร ทั้งแบบร้อนและเย็น ล้วนเป็นทางเลือกทดแทนน้ำอัดลมที่ดี โดยเฉพาะน้ำอัดลมที่มีกาเฟอีนเป็นส่วนผสม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอ็มวีพี

แคลเซียม (500 มก.) หรือแมกนีเซียม (250 มก.) 1 เม็ด วันละ 2 เวลา สําหรับผู้ชาย และ 2 เม็ด วันละ 2 เวลาสําหรับผู้หญิง โครเมียมไพโคลิเนต 200 มคก. วันละ 1-3 เวลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้คุณรับประทานได้มากขึ้นแต่น้ำหนักไม่ขึ้น

พบว่ากรดแอมิโนอาร์จินีนและออร์นิทีน ช่วยกระตุ้นต่อมใต้สมองให้หลั่งโกรธฮอร์โมนซึ่งช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญของร่างกาย ในขณะที่ฮอร์โมนบางตัวช่วยให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน ยูฟ่าเบท โกรธฮอร์โมนกลับช่วยเผาผลาญไขมัน ส่งผลให้คุณดูเพรียวขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นด้วย และที่ยอดเยี่ยมที่สุดคือ คุณสามารถฟื้นฟูระบบเผาผลาญในร่างกายได้แม้ในขณะนอนหลับ เพราะเวลาที่คุณนอนคือช่วงที่โกรธฮอร์โมนหลั่งออกมา!

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีทั้งในรูปเม็ดและผง แต่แบบเม็ดแตกตัวช้าเป็นรูปที่มีประสิทธิภาพสูงสุด สามารถรับประทานอาร์จินีน 1,500 มก. วันละ 2 เวลา สําหรับแบบผงซึ่งมีสูตรผสมอาร์จินีนและออร์นิทีน จะดูดซึมได้ดีที่สุด

หากดื่มในขณะท้องว่าง โดยชงกับน้ำหรือน้ำผลไม้ (ไม่ควรรับประทานร่วมกับโปรตีน) สําหรับการรับประทานเพื่อลดิหนัก ให้รับประทาน 2 กรัม (2,000 มก.) ทันทีก่อนเข้านอน

ข้อควรระวัง: เด็กในวัยเจริญเติบโต ผู้ที่เป็นโรคจิตเภท และผู้ที่เป็นโรคเริม ห้ามรับประทานอาร์จินีน และไม่แนะนําให้รับประทานปริมาณเกินกว่า 20 กรัมต่อวัน

ทางเลือกธรรมชาติทดแทนยาลดความอ้วน

เพราะผลข้างเคียงที่อันตรายจากยาลดความอ้วน ผู้คนมากมายจึงพยายามเสาะหาทางเลือกอื่นที่ปลอดภัยกว่าเพื่อลดน้ําหนัก ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่คุณอาจพิจารณารับประทานร่วมกับการปรับเปลี่ยน อาหารและการออกกําลังกาย หากคุณต้องการมีหุ่นสวยงามกว่าเป็นอยู่

  • ไคโตซาน: เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้ โดยขัดขวางการดูดซึมของไขมัน ในขณะที่ผ่านทางเดินอาหารไคโตซานจะ สามารถดูดซับไขมันได้สี่ถึงหกเท่าของน้ำหนักตัว ส่งผลให้ไขมันถูกขับออกไปจากร่างกายก่อนที่ร่างกายจะดูดซึมและนํามาเก็บไว้เป็นน้ำหนักส่วนเกิน แต่ข่าวร้ายคือ ไคโตซานอาจดูดซับเอาวิตามินที่ละลายในไขมันที่สําคัญอย่างวิตามินเอ ดี อี และเคไปด้วย จึงควรรับประทานเฉพาะช่วงเวลาที่จําเป็นและไม่ควรรับประทานต่อเนื่องกันเกินกว่าสองสัปดาห์ หากคุณรับประทานไคโตซาน คุณต้องรับประทานวิตามินที่ละลายในไขมันและกรดไขมันที่จําเป็นเสริม ปริมาณไคโตซานที่ควรรับประทานคือ 250 มก. วันละ 1-3 เวลาพร้อมอาหาร และควรดื่มน้ำ 8 ออนซ์ร่วมด้วยข้อควรระวัง: อย่ารับประทานไคโตซาน หากคุณแพ้อาหารทะเล เด็ก หญิงมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้ (หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดความอ้วนอื่นๆ)
  • โคเอนไซม์ คิว 10 (โคคิว 10): เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอดที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย โดยช่วยให้ร่างกายนําไขมันมาเผาผลาญ และเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายขึ้น
  • กรดคอนจูเกเทดไลโนเลอิก (ซีแอลเอ):ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย พร้อมกับเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก โอกาสที่คุณจะมีน้ำหนักตัวเกินก็จะน้อยลง (ซีแอลเอยังอาจช่วยป้องกันมะเร็งหลายชนิด) สําหรับการรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก แนะนําขนาด 600 – 1,200 มก. 3 แคปซูลก่อนมื้ออาหาร
  • ดีเอชเอพี: เป็นการรวมตัวระหว่างไพรูเวทและโมเลกุลต้นกําเนิดของมัน คือ ไดไฮดร็อกซีอะซีโตน ได้ชื่อว่าดีเอชเอพี (DHAP) มีจําหน่ายในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในการเล่นกีฬา และเพิ่มปริมาณการเผาผลาญไขมันในขณะออกกําลังในยามพัก มันจะช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีขึ้น ขนาดที่แนะนําคือ 2-5 กรัม วันละ 2 เวลาพร้อมอาหาร ไม่แนะนําให้เด็กหรือหญิงมีครรภ์รับประทาน
  • ดีแอลฟีนิลอะลานีน ไทโรซีน และ 5-เอชทีพี: กรดแอมิโนทั้งสามตัวที่นํามารวมกันสูตรนี้ ในอีกไม่นานจะมีการนําไปจดสิทธิบัตรเพื่อจัดจําหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พบว่ามันช่วยลดความอยากรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ซึ่งเป็นจุดที่ทําให้ผู้พยายามลดน้ำหนักไม่ประสบความสําเร็จ
  • กรดไฮโดรซิตริก (เอชซีเอ): เป็นสารที่สกัดจากส้มแขก ผลไม้รสเปรี้ยวของอินเดีย ซึ่งแพทย์อายุรเวทโบราณนํามาใช้เป็นสารระงับความอยากอาหารมาเป็นเวลาหลายร้อยปี มีจัดจําหน่ายในท้องตลาดภายใต้ชื่อ Citrin และ Citrimax รวมทั้งเอชซีเอเป็นสารที่ไม่ทําให้เกิดการเสพติด บางการศึกษาพบว่ามันช่วยลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานลงได้ถึงร้อยละ 10 เพื่อผลที่ดีที่สุด รับประทานขนาด 500 – 750 มก. วันละ 3 แคปซูล ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร ร่วมไปกับการรับประทานอาหารและออกกําลังกายที่เหมาะสม
  • แอลคาร์นิทีน: สารอาหารที่มีคุณสมบัติคล้ายวิตามินนี้ ช่วยเพิ่มความทนทานในการออกกําลังกาย และช่วยลดน้ำหนักได้ (ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่สูง และเพิ่มระดับเอชดีแอลซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี) แนะนํา 1-3 แคปซูล (250-500 มก.) รับประทานครึ่งชั่วโมงก่อน มื้ออาหาร
  • ไพรูเวท: เพิ่มความทนทานและช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานแม้ในยามที่ไม่ได้ออกกําลังกาย ไพรูเวทมีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา โดยเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการเผาผลาญอาหารตามปกติ ไพรูเวทช่วย ให้เกิดการสร้างเอทีพีซึ่งเปรียบเสมือนน้ำมันที่ขับเคลื่อนร่างกาย ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ผู้ที่ชื่นชอบไพรเวทกล่าวว่าไพรเวทแม้ในปริมาณต่ำเพียง 5 กรัมต่อวันก็ช่วยให้เกิดผลดีต่อสุขภาพได้ ไพรูเวทแทบไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ นอกจากอาการเสียดท้องซึ่งพบได้ ไม่บ่อย แต่ไม่แนะนําให้หญิงมีครรภ์หรือเด็กรับประทาน