สวยสุขภาพดีตั้งแต่เส้นผมจรดปลายเท้าด้วยวิตามินชนิดต่างๆ

สวยสุขภาพดีตั้งแต่เส้นผมจรดปลายเท้าด้วยวิตามินชนิดต่างๆ

ลักษณะภายนอกของคุณจะเป็นเช่นไรขึ้นกับว่าคุณดูแลตัวเองจากภายในได้ดีแค่ไหน หากคุณอยากมีผิวพรรณที่ดี วิตามินและสารอาหารที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งจําเป็นอย่างยิ่งยวด ufabet

สวยสุขภาพดีตั้งแต่เส้นผมจรดปลายเท้าด้วยวิตามินชนิดต่างๆ

เพื่อให้คุณดูดีที่สุด อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (ชา สมุนไพรสามารถนํามานับรวมได้) และอย่าลืมเลือกนมหรือโยเกิร์ตแบบไร้ไขมันเท่านั้น พยายามออกห่างจากช็อกโกแลต ถั่ว ผลไม้แห้ง อาหารทอด น้ำอัดลม กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และอาหารเค็มจัด ยิ่งไปกว่านั้น ควรพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาล อาจใช้เป็นน้ำผึ้งปริมาณเพียงเล็กน้อยแทนซึ่งจะให้ความหวานไม่แพ้กัน แต่ช่วยให้คุณดูดีได้มากกว่า

คุณอาจเริ่มต้นจากการดื่มนมถั่วเหลืองซึ่งจะช่วยให้ผิวแลดูมีสุขภาพดี ผ่องใส โดยอาจดื่มแทนมื้ออาหาร น้ำเต้าหู้ร้อนๆสักถ้วย จัดเป็นอาหารมื้อเช้าที่ยอดเยี่ยมมาก

สูตรเครื่องดื่มโปรตีน

ผงโปรตีนถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ เวย์โปรตีน 1 ช้อนโต๊ะ เลซิทินแบบเม็ดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย ผลไม้สดหรือแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ หรือกล้วย 1 ใบ น้ําแข็ง 3-4 ก้อน ผสมในเครื่องปั่นน้ําผลไม้ ปั่นด้วยความเร็วสูง 1 นาที

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รับประทานพร้อมอาหาร นอกจากระบุไว้เป็นอย่างอื่น

วิตามินรวมจากธรรมชาติประสิทธิภาพสูง ร่วมด้วยกรดแอมิโนที่ผ่านการคีเลชันกับแร่ธาตุรวม (ควรมีวิตามินเอเบต้าแคโรทีนหรือแคโรทีนอยด์ วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 ปี 5 ปี 6 ปี 12 ไบโอติน โคลีน กรดโฟลิก อินอซิทอล วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี โบรอน แคลเซียม โครเมียม ทองแดง แมกนีเซียม แมงกานีส ซีลีเนียม วาเนเดียม และสังกะสี) 1 เม็ด วันละ 2 เวลา ยูฟ่าเบท เช้าและเย็น มีความสําคัญต่อสีผิวและระบบประสาท ( สารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวม (ควรมีแอลฟาและเบต้าแคโรทีน ลูทีน ไลโคปีน วิตามินซี วิตามินอี ซีลีเนียม สารสกัดจากใบแปะก๊วย โคเอนไซม์คิว 10 บิลเบอร์รี่ แอลกลูตาไทโอน ไอโซฟลาโวนจาก ถั่วเหลือง (เจนิสทีนและเดดซีน) สารสกัดจากเมล็ดองุ่น และสารสกัดจากชาเขียว 1 เม็ด วันละ 2 เวลา เช้าและเย็น ช่วยเสริมสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องผิว ช่วยให้ผิวแลดูสุขภาพดีและอ่อนเยาว์

หากวิตามิน แร่ธาตุรวม และสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณรับประทานอยู่ ไม่มีสารอาหารที่ระบุไว้ดังต่อไปนี้ คุณอาจรับประทานเพิ่มต่างหากได้

  • อาร์เอ็นเอ ดีเอ็นเอ เม็ดรวม กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ ช่วยปรับปรุง ความละเอียดของผิว ซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเทส (เอสโอดี) และไวลด์แยม 300 มก. ช่วยการเจริญเติบโตและซ่อมแซมของเนื้อเยื่อต่างๆ และยังช่วยให้ผิวนุ่ม มีความ ยืดหยุ่น 2 เบต้าแคโรทีน 10,000 ไอยู ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ
  • วิตามินซีพร้อมด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ 500 มก. ช่วยป้องกันการ แตกของเส้นเลือดฝอย ส่งเสริมการซ่อมแซมบาดแผล รอยฟกช้ำ และแผลเป็น
  • วิตามินอี 400 – 800 ไอยู ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเส้นเลือดฝอย เล็กๆบนใบหน้า ส่งเสริมการสร้างเซลล์ทดแทนบนผิวชั้นนอก
  • วิตามินบีรวมพร้อมด้วยกรดแพนโทเทนิก 50 มก. ช่วยในการสร้าง เซลล์และช่วยสมานแผลให้หายเร็วขึ้น
  • เอ็มเอสเอ็ม (เมทิลซัลโฟนิลมีเทน) 1,000 มก. ส่งเสริมการสร้างของ คอลลาเจน ซึ่งมีส่วนสําคัญต่อเนื้อเยื่อผิวหนัง
  • กรดไขมันจําเป็น 1,000 มก. น้ํามันเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของกรด ไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นสารที่เพิ่มความชุ่มชื้นกับผิว
  • แอลซิสเทอีน 1 กรัมต่อวัน (รับประทานระหว่างมื้ออาหาร พร้อม น้ําผลไม้หรือน้ําเปล่า) ช่วยให้ผิวคงความยืดหยุ่นอ่อนเยาว์
  • สังกะสี 15-50 มก. ช่วยในการเจริญเติบโตและรักษาปัญหาสิวอักเสบ ขั้นรุนแรง

วิตามินผม

เพียงแชมพูและครีมนวดผมนั้นไม่เพียงพอที่จะทําให้ผมของคุณเงางามเป็นประกาย ภาวะโภชนาการมีผลอย่างมากต่อความเงางามของเส้นผม ผม ต่างจากผิวพรรณ ufabet เพราะผมที่เสียแล้วไม่สามารถซ่อมแซมได้ แต่คุณสามารถ มีผมงอกใหม่ที่มีสุขภาพดีได้

สิ่งแรกที่ควรทําคือตรวจสอบอาหารที่คุณรับประทาน คุณรับประทานปลา จมูกข้าวสาลี ยีสต์ และถั่วเหลืองเป็นประจําหรือไม่ คุณควรจะรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจํา เพราะวิตามินและแร่ธาตุในอาหารเหล่านี้จําเป็นต่อผมของคุณ ปัจจัยอื่นๆที่จะช่วยให้สุขภาพผมดี ได้แก่ การนวดหนังศีรษะ แชมพูที่อุดมไปด้วยโปรตีนและมีความเป็นกรดด่างที่เหมาะสม และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รับประทานพร้อมอาหาร นอกจากระบุไว้เป็นอย่างอื่น

วิตามินรวมจากธรรมชาติประสิทธิภาพสูง ร่วมด้วยกรดแอมิโนที่ผ่าน การคีเลชันกับแร่ธาตุรวม 1 เม็ด วันละ 2 เวลา เช้าและเย็น มีความสําคัญต่อสุขภาพ พื้นฐานของเส้นผม

สารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวม 1 เม็ด วันละ 2 เวลา เช้าและเย็น ช่วยเติมสารต้าน อนุมูลอิสระในร่างกาย และปกป้องรากผมจากอนุมูลอิสระ

หากวิตามิน แร่ธาตุรวม และสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณรับประทานอยู่ ไม่มีสารอาหารที่ระบุไว้ดังต่อไปนี้ คุณอาจรับประทานเพิ่มต่างหากได้

  • กรดไขมันจําเป็น (เมล็ดแฟลกซ์หรือกรดไขมันโอเมก้า-3) 1,000 มก. ป้องกันผมแห้ง แตกหัก ปรับปรุงสภาพผม
  • ซิลิกา 500 มก. วันละ 1-3 เวลา ป้องกันผมร่วง ช่วยให้ผมเงางามเป็นประกาย
  • ไบโอตินและอินอซิทอล 50 – 100 มก. ช่วยป้องกันผมร่วง สําคัญต่อการเจริญเติบโตของผม
  • โคเอนไซม์ คิว 10 ขนาด 60 มก. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตที่หนังศีรษะ
  • แอลซิสเทอีน 1 กรัม (รับประทานระหว่างมื้ออาหารพร้อมน้ําผลไม้ หรือน้ําเปล่า) ซิสเทอีนเป็นโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลักของผม ช่วยให้ผมแห้งเปราะดูเงางาม
  • เอ็มเอสเอ็ม (เมทิลซัลโฟนิลมีเทน) 1,000 มก. ช่วยให้ผมหนาและเป็นประกาย
  • วิตามินบีรวม 50 – 100 มก. พร้อมด้วยกรดแพนโทเทนิก กรดโฟลิก และจําเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยป้องกันผมหงอก
  • เบต้าแคโรทีน 10,000 ไอยู ทํางานร่วมกับวิตามินบี ช่วยให้ผมเงางามเป็นประกาย
  • ระลึกไว้เสมอว่า เป็นปกติที่คนเราจะมีผมหลุดร่วงวันละ 50 – 100 เส้น

วิตามินสําหรับมือและเท้า

มือของคุณต้องเผชิญกับหลายสิ่งหลายอย่าง ผงซักฟอกชะล้างความชุ่มชื้นตามธรรมชาติออกไปจากผิว น้ำและอากาศที่หนาวแห้งทําให้มือแตกได้ การใส่ถุงมือยางเพื่อป้องกันสารเคมีเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่ควรใส่หากคุณมีรอยแตกที่ผิวหรือผื่นผิวหนังอักเสบอยู่ (การใส่ถุงมือผ้าฝ้ายไว้หนึ่งชั้นใต้ถุงมือยางจะช่วยดูดซับความชื้นและป้องกันการติดเชื้อได้) ไม่ควรใส่แป้งข้าวโพดในถุงมือเพราะอาจส่งผลให้เชื้อแบคทีเรียเจริญเติบโตได้ หากคุณต้องการดูดซับความชื้นในถุงมือ อาจใช้เป็นแป้งฝุ่นแบบไร้กลิ่นแทน

สําหรับเล็บเท้าและเล็บมือ การดูแลที่ดีที่สุดอยู่ที่การรับประทาน เชื่อกันโดยทั่วไปว่าเจลาตินช่วยรักษาเล็บเปราะบาง แต่จริงๆแล้วเป็นความเชื่อที่ผิด เล็บต้องการโปรตีน แต่เจลาตินไม่ได้จัดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เพราะขาดกรดแอมิโนที่จําเป็นถึงสองตัว และยังมีกรดแอมิโนไกลซีนในปริมาณที่มากเกินไป ควรรับประทานอาหารที่มีกํามะถันสูงเป็นประจํา นอกเหนือจากนั้นอาจรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ไบโอติน 300 มคก.ต่อวัน (ดูเพิ่มเติมในตอนที่ 38) กํามะถันอินทรีย์ในรูปที่ดูดซึมง่าย เช่น เอ็มเอสเอ็ม 1,000 มก. และวิตามินซีคอมเพล็กซ์ รับประทานวันละ 2 เวลาพร้อมอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รับประทานพร้อมอาหาร นอกจากระบุไว้เป็นอย่างอื่น

วิตามินรวมจากธรรมชาติประสิทธิภาพสูง ร่วมด้วยกรดแอมิโนที่ผ่าน การคีเลชันกับแร่ธาตุรวม1 เม็ด วันละ 2 เวลา เช้าและเย็น ส่งเสริมสุขภาพ การเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเล็บ

สารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวม 1 เม็ด วันละ 2 เวลา เช้าและเย็น ช่วยป้องกันเนื้อเยื่อต่างๆไม่ให้ถูกทําลายโดยอนุมูลอิสระ

หากวิตามิน แร่ธาตุรวม และสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณรับประทานอยู่ ไม่มีสารอาหารที่ระบุไว้ดังต่อไปนี้ คุณอาจรับประทานเพิ่มต่างหากได้

  • อาร์เอ็นเอ/ดีเอ็นเอเม็ดรวม กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ ช่วยปรับปรุง ความละเอียดของผิวและความแข็งแรงของเล็บ
  • วิตามินบีรวม 50 – 100 มก. พร้อมด้วยกรดแพนโทเทนิก ช่วยเพิ่ม ความต้านทานต่อการติดเชื้อรา จําเป็นต่อการเติบโตของเล็บ 9 เบต้าแคโรทีน 10,000 ไอยู ช่วยป้องกันเล็บเปราะแยก ซิลิกา 500 มก. วันละ 1-3 เวลา ป้องกันจุดขาวบนเล็บและเล็บลอย
  • วิตามินอี 400 ไอยู จําเป็นต่อการนําวิตามินเอไปใช้
  • สังกะสี 15- 50 มก. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเล็บที่เปราะง่าย และกําจัดจุดขาวบนเล็บ